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健身瑜伽有哪些?6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/10/28     浏览次数:    

健身瑜伽,冬季天气晴朗,最适合到户外运动锻炼。今天小编分享一套健身瑜伽教程,简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习,锻炼身体同时还能纾解压力,放松心情,让身心融为一体。

健身瑜伽有哪些?6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

树式

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。

动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

站立扭转

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。

双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。

可重复动作3——6 次,换边重复动作。

动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法 跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原,换边重复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。


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